De fysiske testene er igang for fullt. OFDL gir deg ti gode råd før du skal i ilden!
Mens mange dommere har løpt FIFA-testen en rekke ganger, er det også noen som prøver FIFA-testen for første gang.
Enten du er ny eller erfaren kan Oslo Fotballdommerlaugs tips hjelpe deg et stykke på veien til bestått test.
Vi skal her konsentrere oss om selve testdagen, men minner også om våre treninger inne på Bislett stadion.
- Innta rikelig med vann i forkant. For å unngå hold, pass på at siste store måltid skjer senest 2 timer før teststart!
- Møt opp i tide, ca. en halvtime før teststart. Å stresse kan gjøre deg ufokusert og mer oppjaget enn nødvendig.
- Varm opp godt. Det er kjedelig å pådra seg en strekk fordi man ikke er nøye nok med oppvarmingen!
- Bruk tiden på hvert løp godt, ikke løp intervallene på 25-26 sekunder. Husk at den første 150-meteren gjerne kjennes lett ut – men da er det leeeenge igjen!
- Sørg for at heatet ligger samlet. Dette er ikke en test der man skal vise fram løpsegenskapene sine ved å løpe langt foran resten av feltet. Si ifra til dommere som ikke respekterer dette.
- Er du i svært god form – hjelp heller andre til å komme gjennom ved å ligge midt i feltet eller som en hare foran med riktig fart. Det er mange eksempler på dommere som har bestått ved at dommerkolleger har motivert dem til å gi det lille ekstra!
- Ta tiden med egen klokke. På den måten har du alltid oversikt når du trenger det.
- Startene har masse å si! Merker du at du sliter med å komme i mål på 30 sekunder, legg deg foran (uten «å tjuvstarte»), og slipp deg heller ned gjennom intervalløpet.
- Har du en dårlig dagsform? Si ifra om du trenger dra-hjelp av andre. Det er ingen skam å be om støtte fra kolleger.
- Husk at du ikke trenger være i mål før du skal. Å ha igjen 10-11 sekunder er nok på siste «vaktpost». Selv om det kan se ut som det er langt igjen til mål, kommer man mange meter de siste sekundene!
OFDL ønsker alle medlemmer lykke til med testen!
